Na tento volitelný předmět jsem se rozhodla udělat pokus sama na sobě. Změnila jsem na týden svůj životní styl, abych zjistila, jaký vliv na mě tato změna bude mít. Doteď jsem jedla nepravidelně, každý den aspoň 40 g čokolády, spíše více, večer jsem se přejídala, protože jsem měla stále na něco chuť. Zanedbávala jsem též pohybovou aktivitu. Cítila jsem se věčně unavená a začala přibývat na váze. Proto jsem využila možnost s tím něco udělat. Začala jsem víc přemýšlet nad tím, co jím. To, že jsem se rozhodla sepsat svůj jídelníček a zveřejnit ho, mě donutilo k tomu, abych omezila příjem sladkostí, tuků, i noční přejídání. Začala jsem s tancem, což je sport, který mě baví a věřím, že u něj zůstanu. Výsledek týdenního snažení jsem uvedla do závěru.
Můj jídelníček:
Kdybych se držela přesného návodu na nějakou dietu, tak mě to rychle přestane bavit, začnu položky obměňovat, až nakonec vše vzdám, protože už by to nebyla ona původní dieta. Proto jsem se rozhodla použít vlastní rozum, úvahu a získané znalosti. Zásadně jsem omezila čokoládu a sladkosti, protože ačkoliv příliš nezasytí, mají vysokou energetickou hodnotu. Nezapomínám na každodenní přísun bílkovin v rozmanité podobě, aspoň 2 porce ryby týdně by neměly chybět, maso radši pečené či vařené, než smažené. Když jsem si večer dala pořádnou večeři a něco menšího později, usínalo a vstávalo se mi lépe, než když jsem celý večer ujídala chipsy, čokoládu, lupínky, sušenky a další. Zaměřila jsem se též na dostatečný přisun tekutin, na což se mnohdy zapomíná. Zde již předkládám přibližný seznam toho, co jsem za 7 dní jedla a pila.
27. 11. snídaně – kukuřičné lupínky (60g) s mlékem (200g)
Svačina – celozná kaiserka (60 g)
Oběd – čočková polévka (200 ml), zeleninové rizoto (200g)
Svačina – mrkvový salát – 150 g
Večeře – uzená makrela (200 g), moskevský chléb (120 g)
Jablko - 90 g
Nápoje: Neslazený čaj – 1200 ml
Slazený čaj – 600 ml + 5 g cukru
Voda – 1000 ml
28. 11. snídaně – ovesná kaše – 200 g
Svačina – meloun žlutý – 250 g
Perníček – 20 g
Oběd – pečené kuře (100g) s rýží(100 g), rajčetem (70 g) a paprikou (60 g)
Svačina – banán – 100 g
Večeře – fazole v konzervě – 400 g
Sušený banán – 25 g
Ovesná kaše 100 g
Nápoje – coca cola – 100 ml
Neslazený čaj – 1200 ml
Slazený čaj – 500 ml + 30 g cukru
Šťáva – 500 ml
voda – 200 ml
Mléko – 100 ml
29. 11. snídaně – ovesná kaše – 250 g
Svačina – pečivo šnek– 80 g
Oběd – kuskus (200g) s rajčaty (100 g) a paprikou (50 g)
Svačina – mandarinka – 50 g
Večeře – chléb se šunkou – 200 g
Kukuřičné lupínky - 100 g
Nápoje- Slazený čaj – 600 ml + 10 g cukru
Šťáva – 500 ml
Voda – 1000 ml
30. 11. snídaně – croisant – 100 g
Svačina – mandarinka – 50 g
Oběd – rajčatová polévka (300 ml), pečená ryba (200g) s bramborem (80 g)
Svačina – ovesné sušenky – 150 g
Večeře – celozrná houska (100 g ) se žervé (25 g)
Borůvkový jogurt - 150 g
Nápoje – Neslazený čaj – 1500 ml
Šťáva – 500 ml
Voda – 400 ml
1. 12. snídaně – jalečný koláč – 150 g
Svačina – nízkotučný jogurt – 150 g
Oběd – česneková polévka (300 ml), kuře na paprice (150 g), houskový knedlík (100g), jablečný kompot
Svačina – jablečný koláč– 100 g
Večeře – chléb s paštikou a okurkou – 200 g
Instantní polévka - 200 ml
Nápoje – Neslazený čaj – 500 ml
Slazený čaj – 700 ml + 25 g medu
Šťáva – 800 ml
Voda - 250 ml
2. 12. Svačina – jablečný koláč – 150 g
Oběd – zeleninová polévka (300 ml), rohlík
Svačina – banán – 100 g, pithaya - 60 g
Večeře – česneková polévka (300 ml), chléb s paštikou (100 g)
Sušené brusinky - 30 g
Čokoládový bonbon - 10 g
Nápoje – coca cola – 150 ml
Slazený čaj – 500 ml + 30 g cukru
Šťáva – 500 ml
Voda – 1800 ml
Mléko – 300 ml
3. 12. snídaně – jablečný koláč – 100 g
Svačina – celozrná kaiserka - 60 g
Oběd – bramborová polévka - 400 ml
Svačina – grapefruit – 120 g
Večeře – kuře na paprice (150 g), houskový knedlík (100 g), rajče (60 g)
Žitný chléb se slunečnicí - 80 g
Jablko - 70 g
Nápoje – Neslazený čaj – 1800 ml
Slazený čaj – 500 ml + 30 g cukru
Džus - 300 ml
voda – 900 ml
Pohybová aktivita
Jelikož není důležité jenom rozumně jíst, začala jsem intenzivněji se sportem. Bylo nutné vybrat si něco, co mě baví a u čeho zůstanu. Ve středu jsem navštívila dvouhodinový kurz tance zvaný zouk. V pátek jsem si byla na hodinu zaplavat v bazénu. V sobotu jsem běhala s pejskem agility. V pondělí jsem strávila 2 hodiny na salse. V úterý jsem si vyzkoušela orientální tanec. Snažím se více chodit pěšky, místo abych se svezla třeba 2 zastávky tramvají. Na eskalátorech v metru pokračuji v chůzi a i když se to nezdá, dělá to třeba 100 schodů. Díky lepšímu stravování mám na všechny aktivity více síly a elánu.
Závěr - výsledky
Překvapilo mě, jak rychle se dostavily výsledky, už druhý den jsem se cítila svěžejší a hlavně spokojenější sama se sebou. Mám víc energie, než když jsem dřív spala o hodinu déle, ale žila nezdravě. Tím pádem toho stíhám víc než dřív a o to víc jsem nadšená a opět plná optimismu jako dřív. Opravdu si troufám říct, že se vylepšila i má psychika. Snažím se chodit spát pravidelně, také díky tomu není tak těžké ráno vstávat. Jako bonus bylo zhubnutí a nyní místo 53,6 kg vážím 51,3 kg. Časem jistě získám také vypracovanější postavu a budu v ještě lepší kondici. Závěrem bych chtěla podpořit ostatní, aby si něco podobného vyzkoušeli, sama můžu nyní říci, že to funguje. Není potřeba odepírat si všechno dobré, ale nezdravé, stačí, když vylepšíme to, co nám naše vůle dovolí, jen tak je změna dlouhodobě udržitelná. Připomínám též, že nejde jenom o obézní lidi, každý se může cítit lépe, když mu nebude jedno, jak žije a rozhodne se s tím něco udělat. Nechť je můj článek motivací.
Jana Brožková
