PŘÍJEM TEKUTIN
Počátek nového roku 2016 jsme odstartovali celkovou změnou životosprávy. Probrali jsme už jídelníček a sportovní aktivity, což je pro zdraví organizmu důležité. Nesmíme však zapomenout na pitný režim, který je neméně důležitý, a proto mu dnes věnujeme celý samostatný článek. Bez vody tělo nemůže fungovat. Pojďte si přečíst, kolik a čeho byste měli denně vypít.
Téměř pro nikoho nebude překvapením informace, že pijeme málo. Schválně si vzpomeňte, kolik sklenic vody jste včera vypili. A kolik kávy, sladké šťávy nebo limonády či piva? Pijete vůbec čistou neslazenou vodu? Kdy se poprvé napijete po probuzení? Spousta otázek, které jsou nesmírně důležité proto, abyste si uvědomili, že něco možná děláte špatně.Voda je hlavní součástí našeho těla. Tvoří jej zhruba z šedesáti až šedesáti pěti procent u muže, asi z padesáti procent u ženy a ze sedmdesáti až osmdesáti procent u dětí. Se stářím postupně vody v těle ubývá, jde o naprosto přirozený proces. Voda umožňuje správný průběh většiny chemických reakcí v našem těle. Slouží jako rozpouštědlo, přenáší živiny, pomáhá tělu se ohřívat i ochlazovat. Hlavním mechanismem, který chrání tělo před celkovým přehřátím, je pocení. Pravidelnou výměnou vody se z našeho těla vyplavují odpadní a škodlivé látky.
Jaké je vhodné množství?
Množství, které by měl člověk za den vypít, je individuální a může se velmi lišit v závislosti na hmotnosti. Existuje poměrně jednoduchý vzorec pro výpočet optimálního množství: tělesnou hmotnost vydělte číslem 20 a výsledek vynásobte hodnotou 0,5. Tento vzorec v podstatě říká, že na každých 20 kilogramů hmotnosti by se mělo vypít 0,5 litru vody. Celková potřeba tekutin je však ovlivněna mnoha faktory, mezi které patří například stres, fyzická zátěž, venkovní teplota či vlhkost.
Pro organizmus je nevhodný jak nedostatečný příjem tekutin, tak i nadměrné pití. Je více než vhodné nastartovat den sklenicí vody ihned po probuzení. Nečekejte na pocit žízně, neboť tím již vaše tělo volá na poplach. Je důležité pít rovnoměrně po celý den. Nárazové pití je nevhodné, protože tělo neumí zpracovat nadměrné množství vody a ta poté odchází z těla nevyužitá.
Nejvhodnějším nápojem je samozřejmě neslazená čistá voda. Nemusíte kupovat drahé minerálky, postačí voda z kohoutku. Kvalita vody v naší republice je dostatečně kontrolována a splňuje přísná hygienická kritéria. Slazené nápoje mohou způsobovat obezitu a proto je lepší se jim vyhýbat. Nechcete-li se vzdát sladké chuti, volte limonády slazené umělými sladidly či stévií. Pokud máte rádi kávu, pak byste ke každému šálku měli vypít sklenici vody navíc.
Tento článek využívají také žáci střední školy Euroinstitut v rámci výuky zdravé životosprávy. Zkuste si spolu s nimi vypočítat, kolik tekutin vaše tělo potřebuje během jednoho dne. Vypijete skutečně dostatek vody? Pokud ano, gratulujeme. Pokud ne, napravte to. Uvidíte, že najednou budete mít i mnohem více energie.
Nadváha.cz - vaše snadné hubnutí