Jojo efekt a hubnutí
Vážený pane docente, ráda bych se zeptala, jakým způsobem se dá předejít jojo efektu? Mám pocit, že kdykoli začnu jíst po zhubnutí normálně a dám si občas i to, co jsem si při dietě nedovolila, tak tloustnu. Z. Šlesingerová (otázka z Facebooku)
MUDr. Leoš Středa: Jo-jo efekt je přirozenou reakcí na každou redukční dietu. Nejvýraznější je po těch dietách, které se nápadně odlišují od bašeho běžného stravování. Mám na mysli různé koktejly, dietní práškové polévky apod. Tyto instantní diety rychle vyřeší otázku jak zhubnout. Mají obvykle málo kalorií, takže logicky se efekt dostaví rychle. Bohužel však většinou nemá dlouhého trvání. Jakmile se začnete stravovat normálně podle svých zvyklostí, tělo se hned vrací k váze, kterou má zafixovánu. To je ta váha, na které jste se držela před zhubnutím. Mnohdy dokonce váha vystoupá ještě více.
Důležitá prevence
Pro prevenci jojo efektu je důležité, aby redukční dieta vycházela z vaší běžné a přirozené stravy. Během diety není nutné intenzivně cvičit, protože byste se mohla cítit hodně vyčerpaná. Dodržujte ale určitě pravidlo "minimálně 10 tisíc kroků denně". Po skončení diety je naopak dobré začít s aktivním pohybem, cvičením apod. Po zhubnutí dietu vysazujte pozvolna.
Velmi důležité je naučit se každý den ráno vážit. To je důležité pro tzv. fixační fázi, která je po každé dietě nutná. Vaše tělo potřebuje cca 2 týdny, aby si zapamatovalo každý jeden kilogram, který jste shodila během redukční kúry. Pokud jste tedy shodila 10 kg, musíte počítat minimálně s dvacetitýdenní fixační fází, tj. cca 5 měsíců. Po tu dobu nejste na dietě, jíte normálně a pouze hlídáním každodenní hmotnosti učíte tělo si na novou hmotnost zvykat. Pokud se ručička váhy vychýlí směrem vzhůru, je nutné okamžitě nasadit nějakou rychlou a krátkodobou redukci. Ne s cílem dále hubnout, ale udržet novou váhu, a tak učit tělo si na ni zvykat. Obvykle stačí po několik dní nasadit JJP (jez jen polovinu), ale klidně i jiný dietní režim, který jinak není k dlouhodobému hubnutí určen (vajíčková dieta, hollywoodská apod.).
Režisér Tomáš Magnusek
Jo-jo efektu se brání režisér Magnusek. Ten hubne veřejně s Deníkem od loňska. S dietou StředaForm se mu podařilo shodit 10 kilogramů, pak měl váhu fixovat, ale protože má spoustu práce s natáčením nových seriálů a filmů, příliš se nehlídal. To má za následek, že se o něj pokouší jojo efekt. Když pan režisér začínal s hubnutím, vážil 144 kilogramů, dostal se krásně až na 134. Teď se jeho váha pohybuje mezi 137 – 138 kilogramy, což ukazuje na pomalý opětný váhový nárůst. MUDr. Leoš Středa své pacienty hlídá vehementně, nechce obezitě umožnit vítezství. Proto se na tento týden s panem režisérem sejdou a dohodnou další postup. Spočívá v intenzivním zapojení celé rodiny. S dietou pomáhá režisérova manželka Gábina, která je však teď vytížena v produkci nového seriálu. Pan doktor má v plánu do redukční kúry zapojit i režisérovu maminku. Čím více lidí podporuje hubnoucí v dietě a redukčním režimu, tím lépe. To říká i MUDr. Kateřina Cajthamlová: „Při hubnutí vyhledávejte přátele, kteří Vás budou ve Vašem snažení dlouhodobě podporovat a budou chválit Vaší snahu a nebudou Vás tlačit do žádného soutěžení“.
